昨天,“微出汗”系列专题聚焦中华传统文化瑰宝:八段锦(详见: “微出汗”系列报道 | 八段锦走红,跟着专家学“双手托天理三焦”、“微出汗”系列报道 | 八段锦“五劳七伤”,关键在扭转)详解“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”等动作要领。
今天,系列专题将继续学习八段锦的第六式到第八式:两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。在新春假期到来前,大家收获这套完整的八段锦,可操练起来!
视频加载中...继第五式“摇头摆尾去心火”后,第六式“两手攀足固肾腰”重在通过幅度较大的俯仰腰身动作,进行“两手攀足”,从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。
(相关资料图)
做这一式,两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。
接着,两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方。
两掌前举上升,脊柱随之升起。一上一下为一次,共做6次。
第七式:攒拳怒目增气力
本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢,圆活连贯,松紧结合,动静相兼,神与形合,气寓其中。
左脚向左开步,脚蹬马步,两手提至腰间半握拳,大拇指在内,拳眼向上。
左拳向左前击出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。
如此左右交替6次。
第八式:背后七颠百病消
本式通过“背后七颠”的颠足动作,达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。
松劲站立如前,两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方。两脚跟下落,轻震地面。
一起一落为一次,共做七次。
在做完全部八式之后,收势也非常重要。
“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思;其二是收藏的意思。
练功时,“气”要放得出去,又能收得回来,把它密藏在丹田,逐渐恢复到练功前安静的状态。
做“收势”,两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。
至此,我们已讲解完八段锦全部招式。专家介绍,八段锦的适应人群非常广泛,老年人和小孩练习时,可以对其强度、节奏进行调整。
春节长假,开心练起来吧!
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