今天（7月7日）是二十四节气的第十一个节气——小暑。小暑的来临，预示着一年中最热时间的开启。程家桥街道社区卫生服务中心中医科主治医师江筱薏提醒：小暑时节应注意健脾利湿兼养心，谨防中暑。

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俗话说，小暑大暑，上蒸下煮。“此时，人们易感受暑热、暑湿之邪，由于出汗多，耗气伤津，容易出现周身乏力、脾胃不和等症状。”江筱薏建议，在小暑时节的养生要注意两点：解暑、养心。

夏养心

江筱薏指出，夏季炎热，人们常常会觉得心烦不得眠、燥热、手心热等等，要注重静心、养心。

运用食疗养生的话，红色食物应是首选，红豆便是其中之一。“红豆富含铁质，不仅利水消肿，还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效。”江筱薏介绍。

此外，由于此时节天气炎热，血管扩张，老年人容易出现体位改变时血压波动，在床上或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减，从而导致身体不适，头晕，甚至摔倒。所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身，从躺到坐，从坐到站或从蹲到站，从站到走，都最好间隔1分钟以上。

小暑时节之后，天气日渐炎热，容易让人们焦躁、缺乏精神。可以通过静坐、补充睡眠等方式来养护心脏机能。建议晚上11点前入睡，晨练不要太早，以免影响休息。

防中暑

江筱薏提醒，小暑时节天气炎热，强烈阳光照射过久，红外线使人的大脑丧失了调节体温的能力，很容易发生中暑。此外，外界气温高，空气中湿度大，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多，以及出汗过多，会导致体内水和盐大量排出，当得不到及时补充时，同样可能中暑。

预防高温中暑的措施有哪些？

1、合理安排外出时间。高温天气里应尽量避免外出，尤其是正午时段，并且多在背阴处活动或休息。

2、合理补充水和无机盐。加强补水，补水方法宜少量多次，水温不宜过高，不饮用含酒精或大量糖分的饮料。无机盐的补充以食盐为主，也可通过蔬菜、水果、豆类及饮料来补充。

3、饮食清淡。少食高油高脂食物，补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜。

4、注意休息。保证充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。

防暑食疗——四神汤

小暑前后湿气重，有条件要给家人喝“四神汤”。制作四神汤用到的主要食材有茯苓、山药、莲子、芡实等。

四神汤以甘平为主，甘平能治水，能健脾胃祛湿气；茯苓祛湿为其长；山药补虚为其长；莲子养心安神，而薏仁擅长清湿热。所以说四神汤集化湿、补虚、清热、利水为一体。

中暑症状

一般来说，出现轻微的中暑可能会有以下症状：头晕、眼花、浑身无力、注意力不集中、面色潮红、体温略有升高等。

出现严重的中暑症状，情况就比较危险了：恶心、呕吐、意识障碍、体温升高明显甚至出现昏迷等。

出现中暑症状，应该怎样缓解呢？

1、紧急救护，脱离高温环境，迅速将中暑者转移至阴凉通风处休息，让患者平卧，头部抬高，松衣解扣。

2、补充液体，可以饮用含盐的清凉饮料、茶水、绿豆汤等，起到既降温又补充血容量的作用。还可以在额部、颞部（太阳穴）涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。

3、人工散热，使用电风扇等散热方法，但不能直接对着患者吹风，防止造成感冒。

4、采用冰敷，可在头部、腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋，用冰块、冰棍、冰激凌等放入塑料袋内封严密即可，也可应用冷水或者30%酒精擦浴，直到皮肤发红，每10-15分钟测量一次体温。

5、如较严重者，建议及时用以上方法进行初步降温解暑，必要时及时就医。

缓解中暑的穴位

【位置】

关冲穴位于无名指距指甲根0.1寸的地方，手背朝上，左手的关冲穴偏左侧，右手的偏右侧。

【方法】中暑后，可用大拇指指腹按揉此穴，同时采用指甲尖掐、压，需要注意的是按摩要有一定力度，感到发麻和胀痛后，持续按压半分钟到1分钟，然后再按压另一只手。

【位置】

少冲穴位于小拇指距指甲角0.1寸的地方。

【方法】按摩这个穴位时应采用正坐、手背朝上的姿势，用右手大拇指和食指轻轻夹住左手小指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位。此穴是脑部的反射区，不要用蛮力，左右手可互相揉捏。

【位置】

中冲穴的位置在中指距指甲根0.1寸地方的中间位置。

【方法】中冲穴的按摩方式与关冲穴相同。

【位置】

太冲穴位于双脚背面，处于正坐或仰卧的姿势，以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉跳动，便是太冲穴。

【方法】中暑后患者自身可用左手拇指指腹揉按右太冲穴，3分钟后换右手拇指指腹揉按左太冲穴，反复做2—3次，共10—15分钟。